Специалист в области медицины и науки Маркос Васкес поделился рекомендацией, которая может значительно улучшить качество сна у людей, страдающих от бессонницы. По его словам, достаточно выработать всего одну полезную привычку.
Врач советует всем, кто испытывает трудности с засыпанием, посвящать чтению книги перед сном всего 10 минут каждый день. По мнению Васкеса, такая простая рутина может сделать ненужным прием мелатонина, магния и других снотворных добавок.
«Чтение успокаивает нервную систему, замедляет сердцебиение, углубляет дыхание и способствует расслаблению мышц. Этот процесс помогает мозгу переключиться с активного режима бодрствования на режим отдыха», — объясняет доктор. Он также отметил, что, согласно научным данным, для достижения такого эффекта подходит как чтение бумажных, так и электронных книг.
Ранее другой специалист по сну, Александр Казаченко, давал советы по улучшению сна, в том числе рекомендовал избегать употребления тяжелой и жирной пищи перед сном.
