Онколог Владимир Ивашков поделился с россиянами простым способом определить, насколько эффективен их сон. Совет был опубликован в его Telegram-канале.
Доктор Ивашков предлагает следующую формулу: разделите общее время, которое вы провели во сне, на общее время, проведенное в постели, и умножьте результат на сто. Если полученное число превышает 85, то сон можно считать эффективным.
Эксперт также отметил, что допустимо одно пробуждение за ночь, при этом повторное засыпание не должно занимать более 20 минут. В случае частых ночных пробуждений врач рекомендует пройти обследование на наличие апноэ. Кроме того, постоянная необходимость употреблять кофе сразу после пробуждения является признаком некачественного сна.
Ранее сомнолог Александр Казаченко предостерег от бесконтрольного приема мелатонина, указав, что эта добавка может вызывать головные боли.
