Для полного ночного восстановления организма важно ложиться спать в оптимальное время. По мнению врача Сары Марин, это 22:00.
Марин объяснила, что в 22 часа начинается активная выработка гормона роста. Этот гормон критически важен для развития детей и для процессов регенерации у взрослых.
Засыпая в промежутке с 22:00 до 23:00, человек достигает фазы глубокого сна около полуночи. Именно в это время отмечается пик секреции гормона роста. Соблюдение такого режима сна способствует улучшению когнитивных способностей, укреплению памяти, повышению иммунитета и нормализации обмена веществ. Врач подчеркнула, что регулярный сон – это не просто отдых, а активная инвестиция в общее здоровье.
Ранее сомнолог София Черкасова предостерегла, что ранние подъемы могут быть вредны для людей с вечерним хронотипом, так как могут привести к хроническому недосыпанию.
