Гинеколог Екатерина Волкова объяснила, что частые пробуждения ночью часто связаны с переутомлением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов. Она поделилась в своем Telegram-канале проверенными способами улучшить качество сна.
По словам врача, существует простой алгоритм, которого стоит придерживаться в течение дня, если вас беспокоят ночные пробуждения. Прежде всего, Волкова рекомендует после 19:00 заменить освещение с холодного белого на теплый желтый свет. Это необходимо для беспрепятственной выработки мелатонина – гормона сна.
К 21:30 стоит принять теплую ванну для ног или душ продолжительностью 10-15 минут. Такие процедуры помогут расслабить тело и подготовить мозг к отдыху. В 22:00 лучше заняться чем-то спокойным, например, почитать бумажную книгу или помедитировать. Крайне важно, чтобы телефон в это время находился за пределами спальни, подчеркнула медик.
«Важно помнить: в спальне должна царить тишина и темнота. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все источники мигающего света. Желательно, чтобы в комнате было немного прохладнее, чем в остальной части дома», – добавила Екатерина Волкова. Если же вы все-таки проснулись ночью, не хватайтесь за телефон. Вместо этого попробуйте перевернуться на другой бок, сделать несколько глубоких выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Эти простые действия, как правило, помогают снова заснуть, резюмировала врач.
