Простая формула для оценки качества сна
Онколог Владимир Ивашков поделился с россиянами простым способом определить, насколько эффективен их сон. Совет был опубликован в его Telegram-канале.
Доктор Ивашков предлагает следующую формулу: разделите общее время, которое вы провели во сне, на общее время, проведенное в постели, и умножьте результат на сто. Если полученное число превышает 85, то сон можно считать эффективным.
Эксперт также отметил, что допустимо одно пробуждение за ночь, при этом повторное засыпание не должно занимать более 20 минут. В случае частых ночных пробуждений врач рекомендует пройти обследование на наличие апноэ. Кроме того, постоянная необходимость употреблять кофе сразу после пробуждения является признаком некачественного сна.
Ранее сомнолог Александр Казаченко предостерег от бесконтрольного приема мелатонина, указав, что эта добавка может вызывать головные боли.
Свежие материалы — Мировые новости
Москвичам пообещали похолодание в конце лета
В конце лета жителей Москвы и области ожидает очередное понижение температуры. Об этом сообщила главный специалист портала «Метеоновости» Татьяна Позднякова. После периода теплой погоды, который ожидает москвичей в ближайшие дни, к концу августа температура воздуха в столице вновь начнет сниж
Грузовик протаранил очередь машин на АЗС в Краснодарском крае: один погиб, двое пострадали
Серьезное дорожно-транспортное происшествие произошло в Краснодарском крае, когда большегрузный автомобиль на высокой скорости врезался в скопившиеся у автозаправочной станции машины. В результате инцидента один человек погиб, а двое получили травмы. По сообщениям, авария случилась на трасс
Москва отразила атаку 76 беспилотников
Мэр Москвы Сергей Собянин сообщил о новых успешных действиях систем противовоздушной обороны (ПВО), направленных на отражение воздушных атак. По словам градоначальника, еще 11 беспилотников были сбиты на подлете к столице. Это означает, что общее число дронов, обезвреженных российскими си
72 человека погибли в результате крушения парома в Зимбабве
Жертвами крушения парома в Зимбабве стали 72 человека. Инцидент произошел на местном водохранилище. По информации телеканала ZBC, ссылающегося на данные полиции, спасательные работы продолжаются. До этого сообщалось о 68 погибших. Точное количество пассажиров на борту судна до сих пор не ус
Дроны ВСУ атаковали сельхозпредприятие в Пензенской области. Возник пожар. Что известно на данный момент?
Губернатор Пензенской области Олег Мельниченко сообщил, что украинские беспилотные летательные аппараты (БПЛА) атаковали сельхозпредприятие в промзоне Земетчинского района. В результате атаки произошло локальное возгорание, которое было оперативно ликвидировано. К счастью, обошлось без жертв и
Дальний Восток России будет использовать опыт Крыма по защите инфраструктуры
Регионы Дальнего Востока России намерены применить на своей территории методики, разработанные в Крыму для обеспечения безопасности инфраструктурных объектов и противодействия возможным атакам. Такое заявление сделал полномочный представитель президента РФ в Дальневосточном федеральном округе (ДФО