Ученые установили прямую взаимосвязь между качеством и регулярностью сна человека и вероятностью развития более чем 170 различных заболеваний. Эти выводы основаны на обширном анализе данных, полученных от почти 90 тысяч участников британского биобанка UK Biobank, результаты которого были опубликованы в научном издании Health Data Science.
Отличительной особенностью данного исследования является использование объективных данных. Вместо традиционных опросов, участники в течение нескольких лет носили специальные акселерометры. Эти устройства позволяли точно отслеживать такие параметры сна, как общая продолжительность, стабильность, степень регулярности и количество ночных пробуждений, что обеспечило высокую точность полученных результатов.
Анализ показал, что отклонения от здорового режима сна могут значительно, а именно в два и более раза, увеличивать риск возникновения серьезных заболеваний. В их числе — сахарный диабет 2-го типа, болезнь Паркинсона, цирроз печени, гангрена и острое повреждение почек. Например, было установлено, что люди, которые регулярно ложатся спать после полуночи (00:30), имеют в 2,5 раза больший риск развития цирроза печени по сравнению с теми, кто отходит ко сну около 23:00. Не менее значимо, что нерегулярный график сна увеличивал вероятность развития гангрены более чем вдвое.
Примечательно, что почти половина всех выявленных связей касалась именно нарушений ритма сна, то есть отклонений от стабильного и предсказуемого расписания. Ранее этому аспекту уделялось недостаточно внимания, поскольку большинство исследований базировались на субъективных оценках участников. Дополнительный анализ указывает на то, что в основе многих этих нарушений могут лежать воспалительные процессы в организме: у людей с проблемами сна наблюдался повышенный уровень лейкоцитов и С-реактивного белка в крови.
Авторы исследования акцентируют внимание на том, что для поддержания здоровья крайне важно не только уделять сну достаточное количество часов, но и строго соблюдать регулярный и стабильный режим, а также минимизировать ночные пробуждения.
В качестве интересного дополнения стоит отметить недавнее исследование, проведенное в июне, которое показало потенциальную пользу дневного сна для когнитивных функций мозга. Даже короткий 20-минутный дневной отдых может способствовать более быстрому поиску нестандартных решений и повышению творческого мышления.
