Глобальный метаанализ, охвативший тридцать клинических изысканий, выявил, что систематические занятия интенсивной йогой значительно превосходят по эффективности другие виды физической активности, такие как ходьба, силовые упражнения, аэробика, а также восточные методики типа цигун и тайцзи, в улучшении качества сна. В исследовании приняли участие свыше 2500 человек различных возрастов и стран, страдающих от проблем со сном. Отчет о работе был опубликован в научном журнале Sleep and Biological Rhythms.
Наиболее выраженный эффект был зафиксирован среди участников, практиковавших йогу менее тридцати минут дважды в неделю. Уже спустя 8-10 недель их сон становился более глубоким и полноценным. По степени воздействия на улучшение сна йога опередила ходьбу, а затем и силовые тренировки.
Исследователи подчеркивают, что йога не просто способствует укреплению мышечного корсета и нормализации сердечного ритма, но также регулирует дыхательные процессы, активизируя парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за релаксацию и восстановление организма. Помимо этого, данная практика способна модулировать мозговые волны, способствуя переходу к более глубоким фазам сна.
Тем не менее, ученые предостерегают, что, несмотря на благотворное влияние любой физической активности на сон, не существует универсального решения для борьбы с бессонницей. Индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от уникальных особенностей организма и выбранного подхода к практике.
Ранее исследователи также выявили еще одно полезное свойство йоги: было установлено, что ее регулярное выполнение столь же эффективно помогает уменьшать болевые ощущения и скованность, связанные с артрозом коленного сустава, как и классические силовые тренировки.
