Масштабный научный анализ, опубликованный в престижном журнале BMJ Evidence Based Medicine, выявил обнадёживающие результаты: регулярные занятия йогой, тайцзи, а также простая ходьба и бег могут существенно улучшить качество сна и стать мощным средством в борьбе с бессонницей. Это исследование обобщило данные 22 клинических испытаний, в которых приняли участие около 1348 человек.
Бессонница — это одна из наиболее распространённых проблем со сном, проявляющаяся в затруднениях при засыпании, частых ночных пробуждениях и слишком раннем утреннем подъёме. Данное состояние не только негативно сказывается на самочувствии, но и существенно увеличивает риск развития серьёзных заболеваний, таких как депрессия, деменция и сердечно-сосудистые патологии. Современные медикаментозные методы лечения часто сопровождаются нежелательными побочными эффектами, а когнитивно-поведенческая терапия не всегда доступна из-за дефицита квалифицированных специалистов. В связи с этим учёные активно ищут более доступные и безопасные альтернативы.
Детальный анализ полученных данных показал впечатляющие преимущества физической активности:
- Практика йоги продемонстрировала способность увеличивать общее время сна почти на два часа, значительно повышать его эффективность и сокращать продолжительность бодрствования после засыпания.
- Тайцзи показал схожие положительные эффекты, а также заметно снижал показатели плохого качества сна и уменьшал время, необходимое для засыпания.
- Регулярные занятия ходьбой или бегом приводили к значительному уменьшению выраженности симптомов бессонницы.
Исследователи подчёркивают, что эти виды физической активности являются весьма доступными, не требуют значительных финансовых затрат и практически не имеют побочных эффектов. Это делает йогу, тайцзи, а также простые прогулки или пробежки идеальной основой для разработки новых рекомендаций по лечению бессонницы. Их потенциально можно будет широко внедрять в программы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения, делая эффективное средство борьбы с бессонницей доступным для каждого.
Ранее проведённые исследования также указывали на то, что некоторые особенности личности могут повышать риск развития бессонницы. В частности, нарушения сна чаще встречаются у людей с высоким уровнем нейротизма — тех, кто склонен к тревожности и эмоциональной нестабильности.
