Новейшее исследование раскрывает удивительно простой способ значительно улучшить качество вашего ночного отдыха.
Согласно результатам нового научного исследования, проведенного Техасским университетом в Остине и опубликованного в «Journal of Physical Activity and Health», регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в достижении более глубокого и эффективного восстановительного сна.
Ученые на протяжении нескольких месяцев проводили наблюдение за активностью и сном студентов, используя носимые устройства. В ходе эксперимента было установлено, что именно частота движений оказывает более значительное влияние на качество сна, чем их общая продолжительность или интенсивность.
Участники исследования, которые включали в свой распорядок дня физическую активность — даже всего 10 минут умеренных или интенсивных упражнений ежедневно — демонстрировали заметное увеличение фазы глубокого сна. Это, в свою очередь, приводило к тому, что по утрам они просыпались гораздо более бодрыми, отдохнувшими и чувствовали себя спокойнее.
Примечательно, что даже легкие виды активности, такие как короткие прогулки или небольшие перерывы на разминку в течение дня, положительно сказывались на ночном отдыхе и настроении в последующие сутки.
Авторы исследования подчеркивают, что выработка привычки к ежедневным движениям может оказаться более эффективной стратегией для улучшения сна, чем попытки выполнить всю недельную норму физической активности за один или два дня. Они настоятельно рекомендуют учитывать эти данные при пересмотре и обновлении официальных рекомендаций по физической активности.
Исследователи также акцентируют внимание на том, что для получения значимой пользы для здоровья нет необходимости заниматься изнуряющими марафонами или высокоинтенсивными тренировками. Достаточно регулярных, даже коротких, движений каждый день, чтобы не только улучшить качество сна, но и укрепить когнитивные функции мозга, а также снизить риск развития различных хронических заболеваний.
Интересно, что ранее ученые также выяснили пользу дневного сна. Было показано, что даже короткий дневной отдых способен значительно повысить способность человека находить нестандартные и креативные решения для сложных задач.
