Согласно масштабному научному исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Pharmacology, ряд распространенных пищевых добавок и растительных средств продемонстрировали свою эффективность в борьбе с депрессивными состояниями. В рамках данного исследования ученые провели анализ результатов 209 клинических испытаний, идентифицировав 64 безрецептурных препарата, рекомендованных в качестве вспомогательной терапии при депрессии.
Особое внимание в исследованиях уделялось омега-3 жирным кислотам, зверобою, шафрану, пробиотикам и витамину D, поскольку для этих веществ накоплена наиболее убедительная доказательная база. В нескольких работах было показано, что их действие сопоставимо с эффектом традиционных антидепрессантов или приводит к существенному улучшению состояния по сравнению с плацебо.
Помимо перечисленных, многообещающими средствами были названы фолиевая кислота, лаванда, мелисса (лимонный бальзам), цинк, триптофан и родиола. Хотя количество исследований по этим соединениям пока ограничено, полученные результаты выглядят весьма обнадеживающе. Важно отметить, что в большинстве проведенных испытаний серьезных нежелательных реакций зафиксировано не было.
Создатели исследования акцентируют внимание на необходимости консультации с медицинским специалистом перед началом приема любых препаратов. Необходимо помнить, что даже кажущиеся безобидными добавки могут вступать во взаимодействие с другими медикаментами.
Также ранее научные работы показали, что регулярное пребывание на свежем воздухе (несколько часов еженедельно) способно существенно снижать уровни тревожности и депрессии. Систематические активности на природе, такие как прогулки, садоводство, рыбалка или занятия спортом, приводили к сокращению тревожности на 55% и депрессии на 51%.
